21 de junio de 2024

Logo
Logo

Una nueva investigación reveló cuál es el tiempo ideal de ejercicio para conseguir beneficios esperados

Ejercicios full body para hacer en casa y notar cambios rápido.
Ejercicios full body para hacer en casa y notar cambios rápido.

La Universidad Edith Cowan (ECU) en Australia hizo un estudio y arrojó resultados sorprendentes para los aficionados de la actividad física que quieren tener un físico perfecto.

La prestigiosa Universidad Edith Cowan (ECU) en Australia ha proporcionado nuevas revelaciones sobre la cantidad de ejercicio necesaria por semana para obtener resultados óptimos.

Los investigadores llevaron a cabo una investigación en la que pusieron a prueba a los participantes, solicitándoles realizar una única contracción excéntrica del bíceps, que debía durar tres segundos y requirió un máximo esfuerzo, simulando el acto de bajar lentamente una pesada mancuerna.

Una investigación afirma cual es la cantidad de días necesaria para hacer ejercicios.
Una investigación afirma cual es la cantidad de días necesaria para hacer ejercicios.

En investigaciones previas de la misma casa de estudios, ya se había demostrado que este ejercicio específico puede mejorar significativamente la fuerza muscular si se realiza diariamente durante cinco días a la semana, a lo largo de cuatro semanas seguidas.

El nuevo estudio, publicado en el prestigioso European Journal of Applied Physiology, se dividió a los participantes en dos grupos: el primero hizo la contracción de tres segundos dos días a la semana, mientras que el segundo llevó a cabo el mismo ejercicio, pero tres días.

Una investigación afirma cual es la cantidad de días necesaria para hacer ejercicios.
Una investigación afirma cual es la cantidad de días necesaria para hacer ejercicios.

Tras cuatro semanas de seguimiento, los especialistas compararon la fuerza de los bíceps de los participantes y los resultados mostraron que aquellos que realizaron el ejercicio dos días por semana no experimentaron cambios significativos en su fuerza, mientras que el grupo de tres días experimentó pequeños pero notables aumentos en la fuerza concéntrica y en la fuerza excéntrica.

Una investigación afirma cual es la cantidad de días necesaria para hacer ejercicios.
Una investigación afirma cual es la cantidad de días necesaria para hacer ejercicios.

Aunque los hallazgos indican que tres días a la semana tienen un impacto positivo, los expertos enfatizan que añadir un par de días más de ejercicio a la rutina podría generar mejores resultados. De hecho, las personas que sirvieron de ejemplo durante cinco días experimentaron mejoras más significativas, con un aumento de más del 10% sobre el grupo de tres días.

Una investigación afirma cual es la cantidad de días necesaria para hacer ejercicios.
Una investigación afirma cual es la cantidad de días necesaria para hacer ejercicios.

Seguí leyendo:

COMPARTIR NOTA